Hos Fischer Helse tror vi på, at sundhed starter med balance. Og søvn er en helt central del af den balance. Mange mennesker forsøger at klare sig med blot 6 timers søvn i hverdagen – men hvad siger forskningen egentlig om det?

Hvor meget søvn anbefaler eksperterne?

Både National Sleep Foundation og American Academy of Sleep Medicine anbefaler, at voksne sover mellem 7 og 9 timer hver nat. Under 7 timers søvn kaldes ofte for søvnmangel, især hvis det fortsætter over en længere periode.

Hvad sker der, hvis man regelmæssigt sover kun 6 timer?

På kort sigt kan du måske føle dig nogenlunde frisk, men længerevarende søvnunderskud kan have konsekvenser. Ifølge forskning fra Harvard Medical School påvirker søvnmangel blandt andet din koncentration, hukommelse og beslutningsevne negativt.

Andre veldokumenterede effekter inkluderer humørsvingninger, irritabilitet og øget risiko for angst og depression. Derudover viser studier fra CDC, at kronisk søvnunderskud er forbundet med øget risiko for sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes type-2, fedme og hjerte-kar-sygdom.

Endelig øger dårlig søvn risikoen for ulykker, både i trafikken og på arbejdspladsen, fordi reaktionsevne og opmærksomhed svækkes.

Undtagelsen: De naturlige personer som kan sove kort

Det findes en lille gruppe mennesker, der genetisk set kan nøjes med kun 4-6 timers søvn uden at opleve negative konsekvenser. Dette kaldes “Natural Short Sleeper Syndrome”, og det skyldes en sjælden genetisk mutation. Men det gælder kun for under 1% af befolkningen.

Sådan kan du genkende, om 6 timer er for lidt for dig

Følgende tegn tyder på, at du får for lidt søvn:

• Du føler dig træt eller udmattet i løbet af dagen.
• Du oplever problemer med at fokusere, huske eller lære nye ting.
• Du har humørsvingninger eller føler dig irriteret uden grund.
• Du oplever vægtøgning eller problemer med fordøjelsen.
• Du har forhøjet blodtryk eller oplever, at din krop ikke restituerer ordentligt.

Sådan får du mere og bedre søvn

Ønsker du at forbedre din søvn og komme op over de 6 timer, kan du følge disse gode råd fra National Sleep Foundation:

• Hold faste sengetider hver dag – også i weekenden.
• Sørg for et køligt, mørkt og stille soveværelse.
• Undgå koffein, skærmtid og store måltider i timerne op til sengetid.
• Brug afslappende teknikker såsom meditation, rolig musik eller dybe vejrtrækningsøvelser før sengetid.

Hvornår skal du søge hjælp?

Kontakt altid din læge, hvis du regelmæssigt sover mindre end 6 timer og oplever:

• Vedvarende dagtræthed eller problemer med koncentration.
• Snorken, åndedrætsstop eller mistanke om søvnforstyrrelser som søvnapnø.

For de fleste mennesker er 6 timers søvn ikke optimalt, og du vil typisk opnå større mental og fysisk balance ved at følge eksperternes anbefaling på 7-9 timers søvn pr. nat.