Magnesium er et essentielt mineral, der bidrager til kroppens normale funktioner som ledningsmønster i nervesystemet og muskelfunktion. Det kan også hjælpe med at reducere træthed og understøtte en normal elektrolyt-balance – alt sammen faktorer, som kan spille en rolle for din søvn.

Hvad viser forskningen?

Videnskabelige studier tyder på, at der kan være en sammenhæng mellem tilstrækkeligt magnesiumindtag og forbedret søvnkvalitet. Et mindre randomiseret studie viste, at voksne, der tog 500 mg magnesium dagligt i otte uger, sov længere og faldt hurtigere i søvn sammenlignet med dem, der fik placebo. Dog er dokumentationen endnu ikke entydig, og større studier mangler stadig.

Der er altså ikke grundlag for at sige, at magnesium er en søvnbehandling, men det kan være en støtte, især hvis du har lavt niveau.

Optagelse af magnesium

Hvor hurtigt magnesium virker, afhænger af formen og situationen. For nogle kan effekten mærkes inden for timer, andre oplever først positiv forskel efter flere dages tilskud. Læs mere om, hvor hurtigt virker magnesium, så du kender dine forventninger og timing.

Få magnesium gennem kosten

Mange dækkes behovet via en varieret kost, men især ved stress, træningsbelastning eller ensidige kostvaner kan det være en udfordring.

Magnesiumrigt i kosten findes fx i grønne bladgrøntsager, nødder, frø, fuldkorn og bælgfrugter. Vil du se flere eksempler, kan du tage et kig her:
hvilke fødevarer indeholder magnesium.

Hvad viser andre studier?

I flere studier har forskere undersøgt, hvordan personer selv oplever deres søvn efter at have taget magnesiumtilskud over en periode. I et specifikt forsøg blandt ældre voksne rapporterede deltagerne, at de følte sig mere udhvilede, og at de vågnede færre gange i løbet af natten sammenlignet med placebo-gruppen.

Et andet studie fra 2023 viste, at personer med let til moderat søvnproblematik oplevede, at de lettere kunne falde til ro, når de fik tilskud af magnesium dagligt over otte uger.

Det er vigtigt at understrege, at disse resultater ikke gælder for alle – og at mange andre faktorer spiller ind på søvnkvalitet. Men for nogle kan magnesium være en del af en bredere indsats for bedre nattesøvn, især hvis der i forvejen er tegn på lavt indtag.

Hvad kan du selv gøre, hvis søvnen driller?

Hvis du overvejer, om magnesium kan spille en rolle for din søvn, kan det være en god idé at starte med at se på nogle enkle ting i hverdagen:

• Spiser du nok magnesiumrige fødevarer? Grønne grøntsager, nødder, frø og fuldkorn er gode naturlige kilder.
• Har du særlige behov? Hvis du er stresset, træner meget eller spiser ensidigt, kan dit behov for magnesium være øget.
• Hvordan ser dine søvnvaner ud? Regelmæssige sengetider, et mørkt og roligt sovemiljø og begrænset skærmtid før sengetid er faktorer, der kan støtte en bedre søvnrytme – og samtidig give magnesium de bedste betingelser for at støtte kroppen.

Konklusion

Der er ingen entydig dokumentation for, at magnesium alene forbedrer søvnen. Men fordi magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion, kan det støtte ro og en mere harmonisk søvncyklus – især for personer med lavt magnesiumniveau. Hvis du vil dykke dybere i optagelse og fødekilder, så se artiklerne i linkene ovenfor.

Kilder

• EatingWell – “Can Magnesium Help You Sleep?”
• ResearchSquare – “A Systematic Review of the Role of Magnesium in Sleep Health”
• ESMA Journal – “Magnesium supplementation as an adjunct in sleep and mood support”
• Mayo Clinic Press – “Magnesium for Sleep: What You Need to Know”
• EFSA – “Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium”