Hvorfor er D-vitamin vigtigt – og især om vinteren?
I vinterhalvåret står solen så lavt på himlen, at de fleste ikke danner nok D-vitamin via huden.
Samtidig opholder vi os meget indendørs, og kosten indeholder ofte kun små mængder D-vitamin.
Det gør det svært at dække behovet uden tilskud – især fra oktober til april. Du kan læse mere hos Fødevarestyrelsen.
Hvem bør være ekstra opmærksom?
Små børn fra 2 uger til 4 år skal have D-vitamintilskud hver dag hele året.
- Gravide og ammende
- Personer over 70 år
- Folk med mørkere hudtone – melanin fungerer som et naturligt solfilter, så kroppen skal have mere sol for at danne samme mængde D-vitamin.
- Personer der ofte dækker huden til eller sjældent er ude i solen
- Mennesker med kroniske sygdomme i tarm, lever eller nyrer
De fulde anbefalinger kan du finde hos Sundhedsstyrelsen.
Typiske tegn på for lidt D-vitamin
Du kan opleve træthed, ømme muskler eller lavere energiniveau. På lang sigt kan knoglerne blive svagere. Kun en blodprøve hos lægen kan bekræfte, om du mangler D-vitamin.
Anbefalet daglig dosis
• Børn 2 uger-4 år: 10 µg dagligt året rundt.
• Børn og voksne 4-70 år: 5-10 µg dagligt i vinterhalvåret.
• Ældre > 70 år og andre risikogrupper: op til 20 µg dagligt året rundt.
Se hele listen i Fødevarestyrelsens anbefalinger.
Sådan får du D-vitamin i hverdagen
1. Spis fed fisk (laks, sild, makrel) 1-2 gange om ugen.
2. Vælg æg og D-vitaminberigede fødevarer.
3. Få 10-15 minutter sommersol på hænder, arme og ansigt uden solcreme – men undgå solskoldning.
4. Tag tilskud som anbefalet, hvis du er i en risikogruppe.
Kan man få for meget D-vitamin?
Det er sjældent, men store doser gennem lang tid kan give problemer. Den sikre øvre grænse for voksne er 100 µg (4.000 IE) om dagen – læs EFSA-rapporten.
Følg derfor Sundhedsstyrelsens doser, medmindre din læge anbefaler andet.
Hvad gør D-vitamin i kroppen?
Vitamin D bidrager til at kroppen kan optage calcium og fosfor, og det hjælper med at holde knogler, muskler og tænder normale. Det støtter også immunforsvaret og en normal celledelingsproces. (Disse erklæringer er godkendt af EFSA).
Husk
Når vinterlyset svinder, falder kroppens egen D-vitaminproduktion. Med fokus på sol, kost og tilskud kan du holde dit niveau stabilt hele året. Hos Fischer Helse gør vi det let at følge de officielle anbefalinger.
