Fiskeolie er et af de mest udbredte kosttilskud i Danmark og har været brugt gennem generationer. Den vigtigste årsag er indholdet af omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA, som kroppen selv kun danner i begrænset omfang. Omega-3 findes især i fede fisk, men kan også fås gennem tilskud.
Hjerte og kredsløb
Ifølge Sundhedsstyrelsen og European Food Safety Authority (EFSA) kan EPA og DHA bidrage til en normal hjertefunktion, når man får mindst 250 mg EPA+DHA dagligt. Derudover kan fiskeolie medvirke til at holde triglycerider på et normalt niveau, men store doser bør altid aftales med læge.
Led og inflammation
Omega-3-fedtsyrer bidrager til dannelsen af stoffer, der understøtter normale inflammatoriske processer i kroppen. Fiskeolie bruges ofte som supplement af personer med gigtsygdomme, men det bør ske i samråd med læge eller sundhedsprofessionel.
Hjerne og mental funktion
DHA bidrager til at vedligeholde normal hjernefunktion og et normalt syn, når du får 250 mg dagligt. Forskning tyder på, at omega-3 kan spille en rolle i udvikling og vedligeholdelse af mentale funktioner, men dokumentationen for effekter ved psykiske lidelser eller depression er ikke entydig.
Graviditet og fosterudvikling
DHA bidrager til en normal udvikling af barnets hjerne og øjne under graviditet og amning, hvis moren får tilstrækkeligt. Hvis du ikke spiser fisk, kan et tilskud være relevant, men følg altid din sundhedsfaglige rådgivers anbefaling.
Øjne og syn
DHA bidrager til vedligeholdelse af normalt syn. Dokumentationen for fiskeolie mod tørre øjne og andre øjenproblemer er ikke entydig, men undersøges fortsat i forskningen.
Omega-3 i kosten
De bedste kilder til omega-3 er fede fisk som laks, makrel, sild, sardiner og ørred. Hvis du ikke spiser fisk, kan omega-3 også fås fra algeolier. Ved kosttilskud bør du vælge et produkt med dokumenteret indhold af EPA og DHA, og undgå harsk olie .
Anbefalet mængde
For voksne anbefaler internationale myndigheder mindst 250–500 mg EPA+DHA dagligt. Højere doser bør kun bruges ved specifikke behov og i samråd med læge.
Skal man tage tilskud?
Hvis du spiser fisk 1-2 gange om ugen, har de fleste ikke behov for tilskud. Tilskud kan dog være relevant ved lavt fiskeindtag, graviditet, visse hjertesygdomme eller efter aftale med sundhedsprofessionel.
Husk
Fiskeolie og omega-3-fedtsyrer har dokumenterede funktioner for hjerte, hjerne og syn. Du opnår bedst dækning gennem kosten, men tilskud kan være et supplement, hvis det er svært at få nok. Vælg altid produkter af høj kvalitet, og følg de officielle anbefalinger.
