Hvad laver kalk i kroppen?
Ifølge EU-registeret over sundhedsanprisninger bidrager calcium til:
- vedligeholdelse af normale knogler og tænder
- normal muskelfunktion og neurotransmission
- normal blodkoagulation og energistofskifte
Det gør calcium vigtigt – men balance er nøglen.
Hvor går grænsen for indtag af kalk?
Den Europæiske Fødevaresikkerhedsmyndighed (EFSA) vurderer, at voksne kan tåle op til 2500 mg calcium om dagen (samlet fra mad og kosttilskud). For personer over 50 år anbefaler EFSA at holde sig under 2000 mg om dagen.
Typiske årsager til, at man overskrider grænsen
- Højdoserede kalktilskud taget “for en sikkerheds skyld”
- Kombination af tilskud med meget mælk/ost eller calcium-berigede drikke
- Komplekse produkter hvor både calcium og D-vitamin er højt doseret
- Særlige medicinske tilstande (fx overaktiv biskjoldbruskkirtel)
Mulige signaler, der bør få dig til at tjekke calciumindtaget
- Vedvarende tørst eller hyppige toiletbesøg
- Kvalme, maveuro eller forstoppelse
- Følelse af mathed eller koncentrationsbesvær
- Oplever du længerevarende gener, så få målt calciumniveauet hos lægen frem for selv at skrue på tilskuddet.
Sådan holder du balancen
- Tæl alt indtag – både mad og tilskud. Et dagligt indtag på 800 mg dækker de flestes behov.
- Følg doseringen på etiketten; mere er ikke bedre.
- Spiser du allerede calciumrigt (mejeri, grønkål, sardiner), kan et lavere eller intet tilskud være rigeligt.
- Tag kun højdoserede produkter efter faglig anbefaling.
Er du > 50 år eller har nyre-/hormonproblemer, så få regelmæssigt tjek hos sundhedsfaglig person.
Kort fortalt
Ja, man kan få for meget kalk, men det sker primært, når store tilskud lægges oven på en i forvejen calciumrig kost eller ved særlige sygdomme. Hold styr på det samlede indtag, brug tilskud med omtanke, og søg professionel vejledning, hvis du er i tvivl.
