Hos Fischer Helse tror vi på, at god sundhed handler om viden og velafprøvet erfaring. Kalk (calcium) er et af kroppens centrale mineraler. Her får du et klart overblik over kalkens funktioner, hvorfor kroppen har brug for calcium, og hvad det betyder i hverdagen.

Hvad gør kalk ved kroppen?

Vedligeholdelse af normale knogler og tænder: Ca. 99 % af kroppens kalk findes i knogler og tænder, hvor calcium bidrager til at vedligeholde normale knogler og tænder. Et passende kalkindtag gennem livet hjælper derfor med at holde knogler og tænder sunde.

Bidrager til normal muskelfunktion: Calcium bidrager til en normal muskelfunktion, hvilket både gælder kroppens bevægemuskler og hjertet. Magnesium arbejder tæt sammen med calcium om denne funktion.

Normal størkning af blodet: Calcium bidrager også til blodets normale størkning. Denne funktion er vigtig, hvis du eksempelvis får en mindre skade og kroppen har behov for at stoppe en blødning.

Celledeling og signalering: Calcium spiller en rolle i celledelingsprocessen, hvilket er centralt for kroppens normale funktion, vækst og vedligeholdelse af cellerne. Samtidig fungerer calcium som signalstof mellem cellerne i kroppen.

Hvor meget kalk har vi brug for?

Det anbefalede daglige indtag af calcium varierer med alder og køn. Ifølge de officielle danske næringsstofanbefalinger er det typisk:

Voksne (19-50 år): ca. 800 mg calcium pr. dag
Kvinder over 50 år: ca. 1000-1200 mg calcium pr. dag
Børn og teenagere: mellem 600 og 900 mg calcium dagligt, afhængigt af alder.

Hvor får du kalk fra?

Gode kilder til calcium er:

Mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost
Grønne bladgrøntsager som grønkål og broccoli
Fisk med ben, f.eks. sardiner eller makrel
Berigede fødevarer som plantedrik
Vitamin D hjælper kroppen med at optage kalk fra tarmen, og derfor er det vigtigt at få nok D-vitamin sammen med kalkholdige fødevarer

Hvad sker der ved mangel eller for meget kalk?

For lidt calcium kan bl.a. føre til, at kroppen ikke vedligeholder knoglerne normalt. På længere sigt kan det føre til øget risiko for knogleskørhed (osteoporose). Almindelige tegn på calciummangel kan være muskelkramper og uro i kroppen.

For meget calcium gennem kosttilskud (typisk over 2500 mg dagligt) kan medføre risiko for nyresten, forstoppelse og generelt ubehag. Følg derfor altid de officielle anbefalinger og vejledningen på tilskuddet.

Kort opsummering

Calcium er et vigtigt mineral, som bidrager til vedligeholdelse af normale knogler, tænder, muskelfunktion, celledeling og blodets størkning. Med en varieret kost og god D-vitaminstatus får de fleste dækket deres behov. I særlige situationer kan calciumtilskud være nødvendigt, men husk altid at følge anbefalede doser.

Denne artikel giver generel viden og erstatter ikke individuel rådgivning. Kontakt altid din læge eller anden sundhedsprofessionel ved tvivl.