Søvn er kroppens egen “servicestation”: Her genopbygges celler, immunforsvaret finjusteres, og hjernen lagrer dagens indtryk. Men hvor mange timer har du realistisk brug for?
Anbefalet søvn pr. nat
Voksne 18-64 år: 7-9 timer
Ældre 65+ år: 7-8 timer
Teenagere 14-17 år: 8-10 timer
Børn 6-13 år: 9-11 timer
Kilde: Sundhedsstyrelsen “Anbefalinger for søvnlængde – til alle aldersgrupper”
Kilde: Sleep Foundation bekræfter samme intervaller i deres internationale guidelines
Hvorfor rammer 7-9 timer så godt?
Hjerne & læring: Studier viser, at hukommelse, kreativitet og problemløsning topper, når voksne sover mindst syv timer – og særligt omkring otte.
Krop & sygdomsrisiko: Søvn under syv timer øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, overvægt og forstyrret blodsukker viser en meta-analyse fra Circulation.
Ældre: Selvom behovet kan falde lidt med alderen, peger data på, at cirka syv timers nattesøvn stadig gavner både mental og fysisk trivsel.
Er antal timer lig med kvalitet når du sover?
Lange nætter hjælper kun, hvis søvnen er sammenhængende:
Gentagne opvågninger afbryder de dybe søvnstadier.
Skærmlys, koffein og alkohol sent på dagen kan forstyrre døgnrytmen.
Et køligt, mørkt og roligt soveværelse giver mere stabil søvn
Kilde: Sleep Foundation
Hvis du får for lidt søvn
Under 6 timer i længere tid er forbundet med højere forekomst af metaboliske og hjerte-kar-problemer.
Over 9 timer kan hos ellers raske voksne, pege på skjult sygdom eller stort restitutionsbehov, men kan være naturligt under fx infektion (meta-analyse i GeroScience).
“Short Sleeper Syndrome” gør enkelte i stand til at fungere på 4-6 timer uden konsekvenser, men det er genetisk og ekstremt sjældent.
Guide til bedre søvnvaner
Gå i seng og stå op samme tid hver dag.
Undgå skærmlys, koffein og alkohol de sidste par timer før sengetid.
Hold soveværelset køligt, mørkt og stille.
Prøv afspænding som dyb vejrtrækning eller kort meditation inden sengetid.
Hvornår bør du søge hjælp?
Hvis du regelmæssigt sover under 6 eller over 10 timer.
Hvis du ofte vågner, snorker kraftigt eller har pauser i vejrtrækningen.
Hvis du føler dagtræthed, selv om du mener at sove nok.
Husk det her vedr. søvn
For de fleste voksne er 7-9 timers sammenhængende søvn fundamentet for både fysisk og mental topform. Prioritér søvnen på lige fod med kost og motion – kroppen vil takke dig for det!
