Hvad er tryptofan?
Tryptofan er en aminosyre, som kroppen ikke selv kan producere, og som derfor skal tilføres gennem kosten. Den findes naturligt i fødevarer som kalkun, æg, nødder, frø og mejeriprodukter.
Tryptofan bruges af kroppen til at danne serotonin, et signalstof i hjernen, og melatonin, som er vigtigt for søvnregulering (NIH).
Tryptofan fås også som kosttilskud, ofte markedsført til søvn, humør eller afslapning.
Er tryptofan sikkert?
For de fleste raske voksne anses tryptofan i moderate mængder fra kosten for at være sikkert.
Tryptofan som kosttilskud kan også være sikkert, hvis det bruges i anbefalede doser, men der er rapporteret om bivirkninger – især ved høje doser eller langvarigt brug (Mayo Clinic).
Mulige bivirkninger af tryptofan
De mest almindelige bivirkninger kan omfatte:
- Kvalme
- Hovedpine
- Døsighed
- Svimmelhed
- Tør mund
Mere sjældent kan tryptofan give:
- Mavekramper
- Synsforstyrrelser
- Muskel- eller ledsmerter
I 1989 blev tryptofan forbundet med et udbrud af eosinofili-myalgisyndrom i USA. Dette var dog relateret til en forurenet batch fra én producent og ikke til selve stoffet i sin rene form.
Hvem bør være forsigtig med tryptofan?
Tryptofan anbefales ikke uden lægelig rådgivning til:
- Gravide og ammende
- Personer med leversygdom
- Personer med eosinofili-myalgisyndrom i anamnesen
Personer, der tager medicin som antidepressiva (SSRI eller MAO-hæmmere), da kombinationen kan øge risikoen for serotoninsyndrom
Tips til sikker brug
Følg doseringsanbefalingerne på produktet
Tal med din læge, hvis du tager medicin eller har en kronisk sygdom
Undgå at kombinere med andre kosttilskud, der påvirker serotonin, uden professionel vejledning
Opsamling
Tryptofan er en vigtig aminosyre med centrale funktioner i kroppen, men som kosttilskud kan det give bivirkninger hos nogle personer – især ved høje doser eller i kombination med visse lægemidler.
For de fleste er moderate mængder fra kosten ufarlige, men ved brug af tilskud bør man være opmærksom på symptomer og søge læge ved vedvarende eller alvorlige bivirkninger.
Kilder
- NIH – “Tryptophan Fact Sheet”
- Mayo Clinic – “Tryptophan”
- FDA – “EMS and Tryptophan”
