Magnesium er et essentielt mineral, som indgår i mere end 300 enzymprocesser i kroppen. Det findes i alle celler og har betydning for både muskler, nerver, energiomsætning og knogler. Sammen med kalium, calcium og natrium er magnesium med til at opretholde kroppens elektriske og kemiske balance – de små strømme, som gør bevægelse, hjerterytme og tankeaktivitet mulige.
Magnesium – naturens stille kraft
Magnesiums funktion i kroppen
Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion og et velfungerende nervesystem. Det spiller en rolle i dannelsen af energi og hjælper cellerne med at omsætte kulhydrater, fedt og protein til brugbar energi. Mineralet medvirker også til, at knogler og tænder bevares stærke, og det støtter kroppens elektrolytbalance – det fine samspil mellem væske, salte og nerveimpulser.
Derudover bidrager magnesium til at mindske træthed og udmattelse og har betydning for normal psykologisk funktion, herunder koncentration og mental ro.
Naturlige kilder
Magnesium findes naturligt i mange fødevarer, men især i plantebaserede råvarer. Grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål, bælgfrugter, nødder, frø og fuldkornsprodukter er gode kilder.
Også mineralrigt drikkevand kan bidrage med magnesium – særligt fra kilder, hvor vandet passerer gennem kalk- og stenlag, der afgiver små mængder af mineralet til vandet.
I mange moderne kostvaner, hvor forarbejdede produkter fylder mere, falder indtaget af magnesium, fordi mineralet ofte fjernes under raffinering af korn og sukker.
Mangel og ubalance
Et lavt niveau af magnesium kan opstå ved ensidig kost, stort forbrug af kaffe eller alkohol, eller i perioder med stress, hvor kroppen forbruger mere magnesium end normalt.
Let mangel kan vise sig som muskelspændinger, træthed eller uro, mens en længerevarende mangel kan påvirke både muskelfunktion og energiniveau.
Da kroppen ikke har store magnesiumlagre, er det vigtigt med et stabilt dagligt indtag. Et varieret kostmønster med grøntsager, fuldkorn og nødder er som regel tilstrækkeligt for de fleste.
Et historisk perspektiv
Hos Fischer Helse ser vi magnesium som et stille, men grundlæggende mineral – en del af naturens rytme, der afspejler menneskets behov for balance.
I de tidlige 1900-tals helsetraditioner blev magnesiumforbindelser brugt til at berolige nervesystemet og understøtte kroppens evne til restitution. I dag ved man, at netop magnesium er tæt knyttet til kroppens stressrespons og muskelafslapning – en påmindelse om, at ro og styrke ofte udspringer af det samme sted.