Søvn er afgørende for både krop og sind, men mange danskere får mindre søvn, end eksperterne anbefaler. Får du ofte for lidt søvn, kan det have både hurtige og langsigtede konsekvenser for dit velvære.
Hvad sker der på kort sigt?
Efter blot én eller to nætter med for lidt søvn kan du opleve træthed, svækket koncentration og problemer med hukommelsen. Du kan også blive mere irritabel eller føle dig uoplagt. Allerede ved få timers underskud mærker de fleste, at kroppen fungerer dårligere.
Læs mere om hvor meget søvn du faktisk har brug for i denne guide: Så meget søvn har du faktisk brug for
Langvarige konsekvenser af søvnmangel
Hvis du ofte sover for lidt, kan det på længere sigt øge risikoen for sygdomme som overvægt, type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdom. Immunforsvaret svækkes, så du lettere bliver syg, og det bliver vanskeligere at håndtere stress og lære nyt.
Hvis du er nysgerrig på, om det er nok at sove 6 timer, kan du læse denne artikel: Er det nok at sove 6 timer?
Risiko for ulykker og nedsat reaktionsevne
For lidt søvn øger risikoen for ulykker, både i trafikken og på arbejdspladsen. Din reaktionsevne og opmærksomhed kan være mærkbart nedsat – selv efter en enkelt dårlig nat.
Typiske tegn på søvnmangel
- Vedvarende træthed i dagtimerne
- Problemer med at koncentrere sig eller huske
- Humørsvingninger
- Øget trang til sukker eller kaffe
- Øget modtagelighed for infektioner
Hvad kan du gøre?
Det vigtigste er at prioritere faste sengetider og en stabil døgnrytme. Undgå koffein og skærmtid lige før sengetid, og gør soveværelset så roligt og mørkt som muligt. Gode søvnvaner – også kaldet søvnhygiejne – gør det lettere at få den nødvendige søvn (Sundhed.dk, https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/helbredsoplysning/soevnraad/).
Hvornår bør du søge hjælp?
Oplever du længerevarende søvnproblemer, udtalt dagtræthed eller symptomer på søvnforstyrrelser (som søvnapnø), er det en god idé at tale med din læge.