Magnesium er et af de mest brugte mineraltilskud i Danmark. Mange tager det for at dække det daglige behov, især hvis kosten er ensidig. Men hvor hurtigt kan man forvente, at kroppen mærker en effekt?
Optagelse og virkning i kroppen
Magnesium begynder at optages i kroppen cirka 30-60 minutter efter indtag. Hvornår, og om, man mærker en forskel, afhænger af, hvorfor man tager magnesium, og hvilken type der bruges. For eksempel oplever nogle en ændring i muskelafslapning eller fordøjelse inden for få dage, hvis de i forvejen har haft lavt indtag eller mangel på magnesium (Kilde: National Institutes of Health).
Hvornår kan man forvente en virkning?
Muskelafslapning eller spændinger: For nogle kan det mærkes samme dag eller inden for få dage, især hvis kroppen har været i underskud.
Fordøjelse: Magnesium, især magnesiumoxid, kan fremme tarmfunktionen allerede samme dag (Kilde: Cleveland Clinic).
Søvn og ro i kroppen: Hvis man tager magnesium for at støtte søvnen, viser undersøgelser, at det kan tage op til 1-2 uger ved daglig brug, før en eventuel effekt mærkes – især hvis der i forvejen er mangel på magnesium (Kilde: National Institutes of Health).
Hvilken type magnesium?
Der findes flere forskellige former for magnesiumtilskud:
Magnesiumcitrat og magnesiumglycinat optages let og bruges ofte, hvis man ønsker at øge kroppens magnesiumstatus hurtigt (Kilde: Healthline).
Magnesiumoxid optages mindre effektivt, men bruges ofte til at støtte fordøjelsen.
Magnesiumthreonat forskes der i i forhold til optagelse i nervesystemet, men der findes endnu begrænset dokumentation.
Hvornår og hvordan bør man tage magnesium?
For bedst mulig optagelse anbefales det at tage magnesium sammen med et måltid og på et fast tidspunkt hver dag. Ved større doser kan man fordele indtaget på morgen og aften.
Hvad kan man forvente?
Magnesium er ikke et “quick fix”, men hvis kroppen har været i underskud, vil mange kunne opleve forandring i løbet af dage til uger – alt afhængig af formål og udgangspunkt. For at opretholde et tilstrækkeligt niveau er det bedst at have fokus på en varieret kost og bruge tilskud som supplement, hvis det er nødvendigt.