En krampe kommer pludseligt: musklen strammer sig, gør ondt og nægter at slippe. Det kan føles som et hårdt greb indefra – en bølge af spænding, der varer få sekunder eller minutter. Kramper opstår oftest i ben og fødder, især om natten eller efter fysisk aktivitet, men kan ramme overalt i kroppen.
Hvordan kramper føles
- Pludselig, kraftig smerte i én muskel eller et område
- Hård, spændt muskel, som ikke kan bevæges
- Ømhed i musklen efterfølgende
- Nogle gange små, ufrivillige trækninger efter krampen
Hvorfor kroppen kramper
En krampe er et tegn på, at musklen mangler ro, væske eller mineraler. Når balancen mellem magnesium, kalium og natrium forstyrres – f.eks. ved sved, dehydrering eller ensidig belastning kan nerveimpulserne til musklerne blive for aktive. Også kulde, træthed, stress eller dårlig blodcirkulation kan spille ind.
Mange oplever natlige kramper, fordi musklerne spænder efter en lang dag uden bevægelse eller væske nok.
Hvad du kan gøre
- Stræk musklen roligt – f.eks. ved at bøje foden mod kroppen ved lægkrampe.
- Drik vand – især efter motion eller varme.
- Tilfør mineraler gennem en varieret kost eller elektrolytter.
- Bevæg dig – let aktivitet kan øge blodgennemstrømningen.
- Varme eller massage kan løsne spændte områder.
Hvis kramperne kommer hyppigt eller uden forklaring, bør du få det undersøgt – det kan i sjældne tilfælde hænge sammen med kredsløb, nervepåvirkning eller stofskifte.
Kroppens signal
Kramper er kroppens måde at sige, at noget er ude af balance – at musklerne arbejder, men mangler hvile, væske eller næring. Når man genopretter rytmen mellem bevægelse, mineraler og ro, forsvinder de oftest af sig selv. De er en påmindelse om, at selv det mindste elektriske signal i kroppen kræver balance for at fungere.