Magnesium er et vigtigt mineral, der bidrager til mange funktioner i kroppen – herunder muskler, nerver, energiomsætning og vedligeholdelse af normale knogler. Hvis kroppen ikke får nok over tid, kan det føre til ubalancer, som i nogle tilfælde mærkes gennem forskellige tegn og symptomer.

Almindelige tegn på magnesiummangel

Nogle mulige tegn, som ofte nævnes i forskningen, kan være:

• Muskeltrækninger eller kramper – især i ben eller fødder.
• Træthed og svaghed – manglende energi i hverdagen.
• Appetitløshed, kvalme eller ubehag i maven.
• Søvnforstyrrelser eller uro i kroppen.
• Uro, irritabilitet eller nedtrykthed.
• Koncentrationsbesvær eller hukommelsesproblemer.
• Hovedpine eller migræne-lignende fornemmelser.

Det er vigtigt at bemærke, at disse symptomer også kan skyldes andre forhold – og ikke nødvendigvis mangel på magnesium.

Hvem er særligt udsat?

Du kan være i risikozonen for lavt magnesiumindtag, hvis du:

• Har fordøjelsesproblemer, der påvirker optagelsen af næringsstoffer.
• Tager visse former for medicin, som fx diuretika eller syreneutraliserende midler.
• Har et højt alkoholindtag.
• Har et lavt indtag af magnesiumholdige fødevarer over længere tid.

Hvis du er i tvivl, bør du tale med din læge, især før du begynder at tage kosttilskud.

Hvad kan du selv gøre?

Det anbefales generelt at få dækket behovet gennem kosten. Gode kilder til magnesium er fx grønne bladgrøntsager, nødder, fuldkorn og bælgfrugter.

Hvis du vil lære mere, kan du fx læse:

• Hvilke fødevarer der naturligt indeholder magnesium
• Hvordan nogen oplever en sammenhæng mellem magnesium og søvn
• Hvor hurtigt man typisk mærker en effekt af magnesium

Kilder

• Fødevarestyrelsen – “Kosttilskud: Hvad skal du være obs på?”
• Health Direct (Australien) – “Magnesium deficiency – symptoms, causes, treatment & prevention”
• National Institutes of Health (NIH) – “Magnesium Fact Sheet for Consumers”
• Verywell Health – “9 Low Magnesium Symptoms”
• Cleveland Clinic – “Feeling Fatigued? Could It Be Magnesium Deficiency?”